na noge

[...] - 12 razy 2. uginanie kolan w lezeniu na brzuchu na maszynia, obciazenie jw. - 12 razy 3. wykroki z poglebieniem ze sztangielkami 4kg w obu rekach - po 12 na kazda noge 4. przysiady ze sztangielkami 4 kg w rekach - 12 razy w cwiczeniach na nogi dalbym wiecej powtorzen po ok. 16-18 talia na twisterze, po 12 razy na kazda strone [...]

Zaległości: 26.03 ABT - 55 minut 1. Odpychanie nóg siedząc na suwnicy 3x10/60kg/70kg/60kg była próba 80kg zamiast ostatniej 60ki ale spuchłam - falstart @@-) 2. Odwodzenie nóg na maszynie Wariant B 2x10/35kg/40kg coś mi nie szło :/ 3. Odwodzenie nóg na maszynie wariant A 1x10/30kg/ i 1x5/35kg Ciężko mi to ćw idzie. 4. Wchodzenie na ławkę 25 na [...]

robal85: A możesz dokładnie opisać swój trening jaki robisz ile seri i powtórzeń jakim treningiem doszedłeś do takiej sylwetki możesz dokładnie o nim coś napisać?? Od połowy lipca 08 robię całe ciało na jednej sesji co 36-48 godzin. Wcześniej różnie ćwiczyłem, dużo kombinowałem, często coś zmieniałem. Na początku treningów robiłem od poniedziałku [...]

ja tam jade i nastawiony jestem na za***site przezycie :D ja jestem typem co jak Poslka gra w siate noge czy cos wogole sport z udzialem Polakow to plyne :D bylem na siatce o 3m Polek w lodzi spontan jakich malo dzien przed meczem dopeiro sie ugadalem ze jedziemy :D a tu jzu ugadane jest na skoki ;d flaga jest szale sa flary sie kupi i jazda :D no [...]

1) L-sit 10 sec 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Sit Wall- 30 sec 4)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (m. pleców) 8 powtórzeń 5)Szrugsy - 8 powtórzeń 6)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 7) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 8)Uginanie [...]

[...] trening ostrowia kurak + warzywa salatka (serek wiejski + kurak + ogorek + orzechy wloskie + przyprawy) Cwiczenia : FBW - dzis lajt na nogi bo total zakwasy po treningu w noge Martwy Ciag Proste Nogi 12x40kg 10x60kg 8x70kg Wioslowanie 12x40kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg Wyciskanie hantli na plaskiej 12x10kg 12x15kg 10x19kg 10x19kg wyciskanie [...]

Ogólnie na aktualnej olimpiadzie dużo ciężkich kontuzji się trafia. Parę dni temu gimnastyk złamał nogę podczas skoku,teraz ciężarowiec złamał rękę podczas rwania /SFD/Images/2016/8/11/5e9a3bc773e94ed3b84103924b8a30fc.jpg /SFD/Images/2016/8/11/5b7c54299c5b4423b253ff218de0ca1a.jpg

zalezy mi na sylwetce podobnej do Bruca Lee mam 18 lat,176 wzrostu,64kg wagi gram w noge i cwicze sztuki walki(poczatkujacy) wiec chcialbym dobrze grac w noge jak i cwiczyc sporty walki, nie chce byc koksem ani chuderlakiem tylko miec sylwetke nieco B.Lee a znacie jakies cwiczenia na twardosc kosci?

[...] mocno rekami miedzy swoje nogi.Spychasz mu jedną nogę (np.prawą) przez co traci pkt.podparcia , prawą reke wybierasz mu w ten sposob zeby nie mogl sie nią podeprzec ,drugą noge podwarzasz pod jego udo swoją nogą i przekrecasz go na plecy .A potem to juz dzwignia albo trzymanie albo co tam chcesz. To tylko jedna z bardzo wielu mozliwosci. [...]

Noge dobrze czulem po takiej serii. Chyba na stale wprowadzi te wykroki. Nie wiem czy jest jakas technika by Zminimalizować prace pośladków w tym ćwiczeniu ? Podobno mozna robić krótszy wykrok i powinno byc si. Co Wy o tym sądzicie Panowie :) ?

[...] cwiczacych wyskoki na duze wysokosci z obciazeniem. Jakim kucnieciu? Laduje na lekko ugietych nogach i wybijam sie z niewielkim ugieciem, zeby zejsc wystarczy dac noge w dol, lub zsunac sie bez zadnego wyskoku. To wysokosc ponizej moich kolan, dokladnie na poziomie gornej czesci lydki a nie 100cm A tak nawiasem mowiac, niby dlaczego [...]

[...] kurvie TRENING Rozgrzewka 30x10 , 50x8 Przysiady 5x5 82/87,5/94/100/102 Front SQ 50/55/60/65 FILMIK Uginanie nuk 40/45/50/55 Wykroki 5 serii po 12 wykrokow na kazda noge 45kg brzuch zrobilem uginanie nuk w zwisie, allahy, i uginanie na boki masakra Trening należał do ciężkich w przednich przysiadach szalu z ciezarem nie ma ale mam [...]

Gala zaj**ista! Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze średniej 185 lbs: Chris Weidman pok. Andersona Silve przez TKO (złamanie nogi),runda 2, 1:16 :-| ja p******e nigdy nie przepadałem za Spiderem, ale naprawdę mi go szkoda - to dopiero 2 takie złamanie, taki typek z TUFa miał to samo bodajże. Masakra jakaś i zamknijcie mordy odnośnie cieszenia [...]

Szpagat (taki ze wysuwa sie jedna noge do przodu) zrobilem po ok roku, ale do poprzecznego nie doszedlem nigdy (trenowalem dwa lata i na koniec brakowalo mi moze z 10 cm a cwiczylem ostro. Ale wielu ludzi niepotrzebnie sie skupia na szpagacie, to ze nie robi sie pelnego szpagatu nie przeszkadza w kopaniu wysokich kopniec, poza tym wazna jest [...]

KSW ma się sprzedawać a nie rozwijać mma w pl. Właściciele i "elita" ma swoje kasować a dla spików drobne bo to wyróżnienie dostać się na tą galę więc wchodzisz i walczysz albo bierzemy 10 innych na Twoje miejsce. Kiedyś założenie tej federacji było dobre ale to było dekadę temu, obecnie to tylko i wyłącznie komercyjna działalność. Ma na swoich [...]

[...] KOMENTARZ Na początek przesadziłem z obciazeniem przy siadach, zrobilem pierwsza serie z 37kg, ale po tym zlapaly mnie *****skie skurcze i przez nastepne 6min masowalem noge i rozciagalem sie. Troche spalilem trening, nastepne serie dokonczylem z optymalnym ciezarem 29.5 kg. W RDL kolejna wpadka, zrobilem pierwsza serie, ale czułem, że coś [...]

Czy na stepie zmieniacie nogę?!

Jestem, jestem, ale i tak ogólnie, od aero też :) Pytań brak, będą jutro po treningu, bo spróbuję wziąć po 5 na barki, no i te pomki pomęczę jedne po drugich, pewnie padnę po I serii... A! Wykroki... tu też się można zastanawiać, jak daleko się tę nogę wysuwa... ;)

Kosa, zawodnik prawie kompletny. Prawie znaczy, ze lydka wiadomo ;-). Chociaz nie, prawa wygląda dobrze. Lewa tak wyszla na zdjęciu czy miałeś kiedyś zlamana noge w piszczelu/srodstopiu i jest mniejsza? Zmieniony przez - Shooterd w dniu 2015-04-09 09:17:33

Może to zabrzmieć głupio, lecz nawet gdy umieszcze w planie nogi nie będę sie do tego stosował. Poruszając sprawę siły nóg- trenowałem przez 3lata w zawodowym klubie kolarskim. Miałem zwapnienie kości nóg, kruszące sie kostki itp. Przez wszystkie wyżej wymienione kontuzje musiałem zrezygnować z treningów. Aktualnie nogi się w pewnym stopniu [...]